Blog Online Fitness

Fitness

Trénink pro pevný zadek a štíhlá stehna

Trénink

Pro pevný zadek a štíhlá stehna opakujeme trénink 2x týdně. Přesné provedení cviků nám ukazuje na videu Silva, a pokud bychom chtěli ještě více informací, tak se podívejme níže na detailní popis cviků.

Dřep s rozmachem

Postavíme se rovně, rozkročíme doširoka nohy a natáhneme ruce nad hlavu. Zatneme zadeček i bříško. S nádechem jdeme do širokého dřepu a zároveň dáváme napnuté ruce mezi kolena. Dbáme na to, abychom se neprohýbali v zádech, a aby nám nešlo koleno před špičku. Kolena jsou pevná a snažíme se je tlačit od sebe, aby se nijak netřepala. S výdechem se opět postavíme a napnuté ruce přesuneme nad hlavu. Pokud bychom chtěli posílit ruce ještě více, tak si vezmeme do rukou činky nebo láhve s vodou.

Dřep a přítah

Postavíme se rovně, rozkročíme doširoka nohy, ruce dáma za hlavu a uděláme dřep na široko. Chvíli vydržíme ve dřepu, postavíme se a zároveň přitáhneme koleno k loktu. Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu nahoru vydechujeme.

Dřep s výskokem

Postavíme se rovně do stoje rozkročného a s nádechem jdeme do dřepu, následně s výdechem vyskočíme opět do stoje. Pohyb opakujeme v rychlém tempu.

Výpady ve dřepu

Zaujmeme pozici v širokém dřepu a s nádechem uděláme výpad dozadu, snažíme se držet přední nohu stále rovně. S výdechem přitáhneme nohu zpět do širokého dřepu. Opakujeme na druhou nohu.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz