Blog Online Fitness

Fitness

Účinný cvik z lekcí Pilates pro pevnější zadek a břicho

15.01.2018

Pevný zadek a břicho chce každá z nás, bohužel všechny nemůžeme provádět rychlé pohyby, ať už kvůli našemu věku nebo proto, že prostě nestíháme. A přesně pro tyto případy jsou vhodné lekce Pilates, které se zaměřují na zpevnění celého těla, a to pomalými pohyby a správnou technikou dýchání. Podívejme se na jeden účinný cvik, který si pro nás připravila naše trenérka Verča.

Cvik

Pilates cvičení kombinuje různé cviky dohromady, výjimkou není ani cvik uvedení níže, při kterém zapojíme celé nohy, zadek, záda a také břicho.

Počáteční pozice vychází z polohy na zádech, kdy máme ruce podél těla a nohy mírně pokrčené. S výdechem zvedneme zadek, abychom vytvořili tělem most, s nádechem zadek pokládáme zpátky na zem. V horní pozici zatneme pořádně zadek a po celou dobu máme zpevněné břicho. Zvedání zadečku opakujeme celkem 5x.

Při pátém zvednutí zadečku do mostu, zůstaneme v horní pozici a s výdechem se postavíme pomalu na špičky. V horní pozici chvíli vydržíme a s nádechem jdeme zpět chodidly na zem. Zvedání na špičky opakujeme celkem 5x, kdy jsme neustále v mostu.

Při pátém zvednutí na špičky, zůstaneme na špičkách, zpevníme celé tělo, zatneme pořádně zadek a pomalu nadzvedneme levou nohu. Snažíme se nohu propnout v koleni a přitáhnout ji k hrudníku. Pokud nemáme problém s rovnováhou, tak rukama jdeme noze naproti. Pokud nezvládneme pohyb rukou, tak je necháme podél těla, abychom udrželi balanc. Při přitáhnutí nohy vydechujeme a následně s nádechem nohu opět natahujeme zpět. Přítah nohy opakujeme 5x a poté nohy vyměníme.

Shrnutí

5x most - zůstat v mostu - 5x postavení na špičky - zůstat na špičkách - 5x přitáhnutí levé nohy - 5x přitáhnutí pravé nohy.

Celý cvik si můžete prohlédnout na videu, které si pro nás připravila naše trenérka Pilates Verča, se kterou se můžete potkávat každé pondělí v 9 hodin.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Fitness

Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře

Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.

Čtěte více

Fitness

Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?

Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.

Čtěte více

Nahoru