Blog Online Fitness
Fitness
Univerzální cvik na bolavá záda, který zpevní i problémové partie
19.10.2017Bolavá záda trápí mnoho žen a z mnoha důvodů, díky bolesti v bedrech nebo horní části zad, zanedbáváme trénink jiných partií. Kdo by chtěl trénovat, když každý pohyb nějakým způsobem bolí? S tímto cvikem bolest končí.
Cvičení
Cvik provádíme nejlépe každé ráno po 20 opakování a večer ve stejném počtu. Vždy je vhodné záda cvičit preventivně, aby vůbec nezačala bolet, ale pokud nás už bolí, tak provádíme rozsah pohybu dle nachů schopností. Nikdy bychom neměli cvičit přes ostrou bolest.
Cvik
Lehneme si na břicho, natáhneme ruce a vytáhneme se, co nejvíce to jde. S výdechem, pomalu zvedáme ruce a nohy několik centimetrů nahoru. V pozici vydržíme a nadechneme se. Opět s výdechem se zvedneme ještě výše, co jen to půjde. Chvíli vydržíme a s nádechem pomalu spouštíme ruce a noh na podlahu.
Nejen že posílíme záda, ale také ruce, zadek, stehna, břicho a ramena. Univerzální je vždy lepší.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Fitness
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více
Zavřít