Blog Online Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 3
04.07.2017Přichází třetí den, kdy už jistě cítíme zadeček ze dvou předchozích dnů, kdy jsme se zaměřili na zadní část zadečku, přední část stehen a nadzvednutí zadečku. Milé dámy nažhavte své půlky a makáme dále!
Den 3 – 3 cviky, 3 kola, 10 opakování
Kroužení nohou na boku
Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško, zatneme zadeček a nadzvedneme horní nohu, kterou následně uděláme ve vzduchu kruh. Kroužíme dle požadovaného opakování a poté nohy vyměníme.
Kmity v sumo dřepu
Postavíme se na široko a udělá sumo dřep, ve kterém kmitáme přibližně 2 centimetry nahoru a 2 centimetry zpět dolů. Stále tlačíme kolena od sebe.
Kroužení nohou v kleku
Klekneme na všechny čtyři, zpevníme bříško, zadeček a zanožíme jednu nohu. Pomalu začneme nohou kreslit ve vzduchu kolečka.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Síla, stabilita a sebevědomí: Proč jsou hýžďové svaly klíčové pro naše zdraví a kondici?
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Fitness
ONFIT Start & Restart 2023: Fitness program, který tě přivede zpátky k pohybu
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více