Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 4
07.07.2017Pevně doufám, že pokračujete v tréninkovém programu: Zadek do BIKIN, a že Vás zadeček už pobolívá. Proto si dnes dáme menší oddech a zadeček jen polechtáme.
Den 4 – 2 cviky, 4 kola, 20 opakování (podřepy) a 100 opakování (zatínání)
Poddřep
Poddřep je podobný cvik jako dřep, ale není úplný a bere ohled na naše kolena. Postavíme se rovně, zatneme bříško i zadeček a s nádechem jdeme do mírného poddřepu, stehna a lýtka nám tvoří stále tupý úhel.
Zatínání
Postavíme se rovně a pouze zatínáme oběd půlky. Při zatnutí vždy chvilinku vydržíme a následně povolíme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více
Fitness
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Zavřít