Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 7
11.07.2017Po včerejším tréninku by nás měl zadeček mírně bolet, a proto mu dneska dáme opět zabrat. Sice o něco méně, než předešlý den, ale stále intenzivně.
Den 7 – 2 cviky, 3 kola, 10 opakování
Spider
Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních, zatneme bříško, zadeček a zpevníme záda. Pomalým pohybem přitáhneme levou nohu k levému loktu a současně natáhneme pravou ruku o něco dále. Tímto pohybem se budeme pomalu přesouvat dopředu. Pokud máme ke cvičení malé prostory, tak stejný pohyb můžeme vykonávat i pozpátku.
Sed na židli
Postavíme se před židli, nadzvedneme jednu nohu a pomalu si sedáme. Snažíme se pohyb kontrolovat a nejen padat na zadek. Postavíme se pomocí obou nohou. Pokud je pro nás cvik snadný, tak se pokusíme na jedné noze také zvednout. Pokud je cvik moc náročný, tak si sedáme s oběma nohama na zemi.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Dosáhnout pevných a vypracovaných hýžďových svalů však není snadné. Potřebujete k tomu ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a také trpělivost. Od podpory páteře a prevence zranění až po estetický vzhled – zjistěte, proč je právě cvičení hýžďových svalů nezbytné pro optimální pohodu a kondici celého těla.
Čtěte více
Fitness
5 týdenní fitness program ONFIT Start & Restart začíná pod vedením trenérek z Online Fitness už 16.října a je určený hlavně pro ty z vás, kteří se k pravidelnému cvičení po čase vracejí nebo chtějí s pravidelným pohybem začít.
Čtěte více
Zavřít