Blog Online Fitness

Fitness

Pevnější zadek a stehna? S touto supersérií určitě ANO!

Trénink

Každý cvik v supersérií odcvičíme po 30 opakování a ve 3 kolech. Nejdříve odcvičíme 3x30 jeden cvik, následně si dáme 60 sekund pauzu a přejdeme na další cvik. Celý trénink můžeme vidět na videu s naši skvělou trenérkou Silvou.

Cviky

Most

Lehneme si na zem, zpevníme střed těla a pomalu nadzvedneme zadeček tak, abychom dostali bříško do jedné roviny se stehny. V horní pozici na chvíli zastavíme a zatneme zadeček. Následně s nádechem pomalu pokládáme zadeček k zemi, ale zcela jej na zem nepoložíme.

K sobě – od sebe

Lehneme si na zem, zpevníme střed těla a pomalu nadzvedneme zadeček tak, abychom dostali bříško do jedné roviny se stehny. V horní pozici se zastavíme a dáváme kolena k sobě a od sebe. Pravidelně dýcháme.

Hydrant

Klekneme si na zem, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme levou nohu do strany. Nohu nenatahujeme a necháváme ji ohnutou v koleni. Pohyb provádíme pomalým tempem. Nejdříve provedeme 15 opakování na jednu nohu a následně na druhou.

Motýlek

Lehneme si na bok, zpevníme střed těla a pokrčíme nohy. S výdechem nohy nadzvedneme a pomalu zvedáme a pokládáme horní koleno. Nejdříve provedeme 15 opakování na jednu stranu a následně na druhou.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz