4 cviky pro pevné paže a ramena s Denisou Dráb
27.10.2022Naše expertka na posilování vršku těla je jednoznačně Denisa Dráb, se kterou si můžete zacvičit lekci Pevné Paže nebo Břicho Prsa Paže Záda. Tentokrát se Denča chopila činek a vzala si do parády paže a ramena. 4 cviky, po kterých tě ruce budou sice neskutečně pálit, ale v tričku budou pořádně hot!
K odcvičení tohoto tréninku se ti budou hodit jednoručky. Jejich váhu necháme na tobě, pokud jich máš doma více, klidně můžeš váhu jednoruček kombinovat dle své zdatnosti. Pokud naopak žádné doma nemáš, vezmi do rukou PET lahve s vodou nebo si trénink odcvič naprázdno pouze se zatnutými pěstmi. Na kompletní provedení všech cviků, mrkni na video s Denčou.
U všech cviků dbej na pevný střed těla, nepředkláněj se ani se nezakláněj, tělo je zkrátka v rovinné ose. Pokud bys nezvládla celý trénink, klidně odhoď činky a určené počty opakování si dodělej naprázdno.
Rozpažování
Výtlaky nad hlavu
Rotace v předpažení
Předpažování
Máš ráda cvičení na horní polovinu těla? Vyzkoušej lekce od naší trenérky Denisy Dráb: Pevné Paže nebo Břicho Prsa Paže Záda.
Samozřejmě nezapomeň i na zbývající partie těla, které můžeš procvičit například na lekci Dokonalý Zadeček, Břicho Express, Zdravá Záda nebo Zpevňovačka a Spalovačka.
Fitness
Ranní ztuhlost a bolavá záda? Možná je na čase začít s mobilitou
Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu. Ať už cvičíš, nebo jen vstáváš z postele, začni s jednoduchým mobilizačním cvičením a dopřej svému tělu péči, kterou si zaslouží.
Čtěte více
Fitness
Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?
Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
Čtěte více
